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      健康飲水->每天喝多少水比較合適?喝水的這6個誤區,不要犯

      “水是人體生命之源”、“人主要是水做的”,從這些對水的描述中不難看出水的重要性,我們也常被教導每天要喝夠八杯水,但是喝水也是一門學問,只有正確的喝水才是對健康有利的,那么喝水有哪些誤區呢?每天喝多少水才是正確的呢?


      喝水也有誤區!

      1.水喝得越多越好?錯誤

      每天喝水喝得越多就越好嗎?非也,盡管水是人體必不可缺的重要物質,但是并非喝得越多就越好,比如喝水過量會稀釋體內電解質并加重腎臟的負擔,引發暈眩、低血鈉等水中毒癥狀,其實每人每日所需水量不同,不能單純的認為喝得越多就越好。

      2.口渴的時候再喝水?錯誤

      很多人沒有主動喝水的習慣,通常會在口渴中樞發出口渴信號的時候才急忙喝水,其實這是錯誤的做法,因為產生強烈口渴癥狀的時候已經提示身體過度缺水,甚至已經有血液粘稠化的危險,正確的做法是在出現口渴癥狀以前就喝水。

      3.最好喝純凈水?錯誤

      市面上出售“純凈水”,聽著就覺得水質干凈,所以可以放心喝,但事實并非如此,純凈水經過特殊制法且缺乏天然礦物質、微量元素,長期飲用會導致機體缺乏礦物質,甚至引起發育延遲、骨質疏松等癥狀,所以純凈水不完全對身體有利。


      4.要飲用長時間沸騰的水?錯誤

      很多人認為水經過長時間煮沸才能達到殺菌消毒的目的,但其實長時間反復煮制的千滾水已經吸收大量的鎂、鈣等金屬元素,并且亞硝酸鹽含量較高,經常飲用會損傷胃腸功能并引發腹脹腹瀉等不適,甚至增加癌癥的患病率。

      5.飲料可以代替白開水?錯誤

      很多人認為白開水淡而無味,所以喜歡拿飲料當水喝,但其實這是錯誤的喝水習慣。像可樂、奶茶、果汁等飲料都含有較多的糖分和添加劑,容易加重身體負擔,甚至不利于血糖的穩定,這些飲料偶爾食之可以,但是完全替代白開水就是不可取的行為。

      6.運動后快速補水?錯誤

      劇烈運動后體內水分流失較多,所以很多人在劇烈運動后都會通過猛喝水的方式來緩解口渴癥狀,但是此時猛喝水會加重心臟、腸胃和腎臟的負擔,甚至使體內電解質紊亂,建議運動前喝水并在運動后以少量多飲的方式喝水。

      每天喝多少水最好?

      人體每天的最低飲水量=體重kg×0.04L。人們獲取水分的途徑包括飲用水和日常的飲食,除去正常飲食我們還需要攝入1500ml到2000ml的白開水,一般常規來說,建議清晨、餐后一小時左右喝大約400ml水,剩余的水量在一天當中隨意飲用。

      不過這個飲水量也要因人而異,人們所處環境、運動狀態、健康狀況等都會影響飲水量。建議大家通過尿液量、尿液顏色來判斷自身需水量??傊刻旌人坎荒艿陀?00ml,也不能高于3000ml。

      飲水的溫度一定要控制在35度左右,不建議燒開喝,也不建議冷飲。水溫在35度左右飲用我們的腸胃對水中的礦物元素吸收最好。


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